UUTISKIRJE 8/25

Moro Räikkä Crew,

Tässä uutiskirjeessä on luvassa paljon tärkeää sisältöä, josta tiivistelmä alla:

• Tuntikalenteri palautuu normaaliksi ma 18.8. Lisäksi koonti syksyn poikkeavista treeniajoista & open gym -rajoituksista.
• Uudistuksia jäsenyyksiin ja ohjelmointiin 1.9. alkaen - Hybridijäsenyys, ADVANCED-tunti & -skaalaukset
• Painonnoston valmennusryhmän syyskausi 14.9.-14.12. - ilmoittautuminen avattu
• Optishake treenipäivä CrossFit Räikällä la 30.8. klo 14-18 - osallistu arvontaan ja voita Ville "Viikinki" Parviaisen voikkatreeni
• Asiakaspalautekysely on auki - vastaa ja vaikuta!
• Salin synttärit 4.10. - SAVE THE DATE

Palaamme kesäajasta normaaliin tuntikalenteriin 18.8. (löydät rungon nettisivuiltamme täältä).

Lisäksi 1.9. alkaen kalenteriin tehdään seuraavia muutoksia:

• MOBILITY-tunti siirtyy lauantaille klo 12-13 ja muuttuu MOBILITY / PhysioWOD-tunniksi.
• Lauantaille klo 13-14:30 avataan täysin uusi ADVANCED-tunti (tästä lisää alla).
• Sunnuntain aikataulut tulevat olemaan: 9:15-10:30 Painonnoston valmennusryhmä (tästäkin lisää myöhemmin uutiskirjeessä) ja klo 10:30-11:30 & 11:30-12:30 WOD (kuukauden ensimmäinen viikonloppu supersunnuntait 10:30-11:45, 11:45-13.
• Räikkä Teens -syyskausi pyörähtää käyntiin ke 3.9. alkaen klo 18:30-19:30. Teens tunnit tullaan pitämään OPEN GYM -puolella, mikä tarkoittaa myös sitä, että tuona aikana omatoimitreenausmahdollisuutta ei ole.

MOBILITY & PhysioWOD: 

Vanha tuttu MOBILITY-tunti muuttaa muotoaan siten, että joka toinen viikko pidetään perinteinen kehonhuoltotunti MOBILITY (parittomat viikot) ja joka toinen viikko coach-Sannan popularisoima PhysioWOD (parilliset viikot). PhysioWOD-tunneilla tehdään harjoitteita, jotka tukevat CrossFit-harjoittelua: vahvistetaan corea sekä pieniä tukilihaksia, huomioidaan eri liikesuunnat, tasoitetaan puolieroja, kehitetään liikehallintaa, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Näitä säännöllisesti tekemällä voidaan pienentää urheiluvammojen riskiä.

Salin muita poikkeusaikatauluja syksylle:

Olemme CrossFit Räikän perustamisesta asti halunneet tarjota jäsenillemme valmennusta siten, että se kohtaa heidän sen hetkisen kunto-, taito- sekä tahtotasonsa kehittymisen suhteen. Jäsenten edistyessä onkin mielestämme tärkeää alkaa huomioida entistä paremmin myös pidemmälle kehittyneet sekä tavoitteellisemmin treenaavat räikkäläiset. Tähän pyrimme nyt vastaamaan uusien ADVANCED-tuntien sekä ADVANCED-skaalausten muodossa 1.9. alkaen.

Mitä ovat ADVANCED-tunnit?

Näillä tunneilla (la klo 13-14:30) tullaan opettelemaan haastavampia skillejä (käsilläkävely, muscle up, perhosleuat ja -C2B jne.) sekä tuomaan metconeihin keskihaastavia elementtejä (T2B, HSPU, leuat, barbell cycling jne.) normaaleja tunteja enemmän / raskaammilla painoilla.

Kenelle ADVANCED-tunnit sopivat?

Osaat perusteet tunnilla käytettävistä liikkeistä (esim. kippi, osaat potkaista käsilläseisontaan seinää vasten ja tekemään hallitusti negatiivisen HSPUn, osaat temmata kyykkyyn ja tehdä painonnostoa metconeissa jne.). Advanced-tunneilla ei käydä enää perusdrillejä läpi vaan normaaleilla WODeilla käytettävien liikkeiden perushallinta oletetaan. Tunneilla tullaan noudattamaan pääsääntöisesti 4 vkon periodisointia taitoliikkeiden painopisteiden osalta, joten fokusalueet vaihtuvat noin kuukausittain salin muun ohjelmoinnin rytmin mukaisesti.Tunneille voi tulla säännöllisesti tai silloin tällöin, kun treeni vaikuttaa taitotasollesi ja tavoitteillesi sopivalta.

Lisäämme jäsenyysvalikoimaamme Hybridijäsenyyden 1.9. alkaen. Tämä on suunnattu erityisesti niille omatoimitreenaajille, jotka haluavat esim. silloin tällöin käydä teroittamassa voimistelun tai painonnoston tekniikoita valmentajan valvovan silmän alla tai muuten vaan nauttimassa tuntien tunnelmasta ja yhdessä treenaamisesta.

Hybridijäsenyyksien hinnasto:

• 12kk sopimuskausi 84€ / kk,
• 6kk sopimuskausi 88€ / kk, 
• 3kk sopimuskausi 93€ / kk,
• 1kk sopimuskausi (toistaiseksi voimassaoleva) 96€ / kk

Halutessasi vaihtaa Hybridijäsenyyteen voit vastata tähän sähköpostiin tai ota yhteyttä info@raikkatraining.com.

Painonnoston valmennusryhmä on tarkoitettu niille CrossFit-harrastajille, jotka haluavat panostaa tehostetusti painonnoston (tempaus & työntö) tekniikkaharjoitteluun. Ryhmä kokoontuu kerran viikossa sunnuntaisin 14.9.-14.12.2025 klo 9:15-10:30 (pl. 5.10. salin synttärien jälkeen ei ohjattuja treenejä, yhteensä 13 ohjattua treenikertaa). Ohjattujen harjoitusten lisäksi ryhmäläiset saavat ohjeistuksen 1x / vko tehtäville vapaaehtoisille omatoimisille harjoitteille, jotka tukevat kehitystä pääliikkeissä.

Tule mukaan ainutlaatuiseen, jäsenillemme ilmaiseen, Optishaken tarjoamaan treenipäivään salillemme 30.8. klo 14-18. Ohjelmassa on toiminnallinen treeni Ville "Viikinki" Parviaisen (@villevikingtraining) johdolla klo 14:15 (handstand & handstand walk, toes to bar & bar muscle up, vaatimustaso: osaat seistä käsilläsi seinää vasten ja pystyt roikkumaan tangossa) sekä ravintoluento Paula Lehtisen (@fuel.paula) vetämänä noin klo 16:30. Lisäksi päivässä tarjolla ilmaiset Optishake juomat ja fiksuja vinkkejä tankkaukseen & palautumiseen.

ASIAKASPALAUTEKYSELY - VASTAA JA VAIKUTA 31.8. MENNESSÄ

Pyrimme jatkuvasti parantamaan toimintaamme ja haluaisimme jälleen kuulla missä olemme onnistuneet ja mitä voisimme kehittää. Otamme kyselyn vastaukset huomioon salin edelleen kehitystä suunnitellessamme! Kaikki vastaukset käsitellään luottamuksellisesti ja nimettömästi. Kyselyyn pääset vastaamaan tästä: https://forms.gle/HkN4oeZDw1z6cYRVA 

CrossFit Räikkä täyttää 3v ja juhlistamme tätä lauantaina 4.10. Päivän ohjelma noudattaa tuttua kaavaa: aamusta treenataan porukalla ja illalla juhlitaan salilla. Tarkempaa infoa luvassa lähempänä tapahtumaa, mutta pistetään jo päivä kalenteriin.

Oula, Kari & Janne

CrossFit Räikkä