CrossFit Räikän uutiskirje 4/26

Moi,

Tässä uutiskirjeessä seuraavia tärkeitä aiheita:

• Erilliset EASY-tunnit poistuvat tuntikalenterista ja jatkossa panostamme entistä enemmän siihen, että jokaisella wodilla on huomioitu EASY-skaalaukset niin voiman, taidon kuin intensiteetin puolesta!
• Strongest in Räikkä 2026 - matalan kynnyksen painonnostokarkelot järjestetään 25.4. klo 16 alkaen, ilmoittautumislinkit löytyvät alempaa uutiskirjeestä!
• Räikkä Teens -kesäleiri 1.6.-1.7. ma ja ke klo 11:15-12:15, ilmoittautuminen käynnissä täällä
• CrossFit-harrastajan ruokavaliot saatavilla nyt ympäri vuoden, osta omasi täältä
• Vapun poikkeusaikataulut: 1.5. treenit klo 10, 11, 12, 13
• Commitment club leaderboard julkaistu - nähtävissä täältä
• Keltaiset sivut julkaistu - tutustu salin osaajiin täällä

ERILLISET EASY-TUNNIT POISTUVAT KALENTERISTA ENSI VIIKOSTA ALKAEN

Olemme alusta asti halunneet tehdä CrossFitista saavutettavaa ja madaltaa kynnystä astua Räikän ovista sisään. EASY-tunnit ovat olleet meille tärkeä tapa toivottaa uudet treenaajat tervetulleiksi, mutta salimme, jäsenistömme ja ohjelmointimme kehittyessä myös tuntikalenterin täytyy kehittyä.

Koska haluamme tarjota enemmän vapautta ja joustavuutta kaikille jäsenillemme, luovumme erillisistä EASY-tunneista ja tuomme niiden ideologian entistä vahvemmin osaksi päivän jokaista treeniä. Panostamme siis jatkossa yhä enemmän treenien skaalauksiin: voit tulla mille tahansa tunnille ja olla varma siitä, että voit aina tehdä juuri sinun tasollesi sopivan version päivän treenistä.

Mikäli sinulla on kysyttävää muutoksesta, vastaa vain tähän sähköpostiin tai ota yhteyttä info@raikkatraining.com.

 STRONGEST IN RÄIKKÄ 2026 -PAINONNOSTOKARKELOT - ILMOITTAUTUMINEN AVATTU

Järjestämme toista kertaa jäsenillemme matalan kynnyksen Strongest in Räikkä -painonnostokarkelot huipentamaan alkuvuoden painonnostosyklin. Kisat järjestetään lauantaina 25.4. noin klo 16-20 (tarkempi aikataulu määräytyy osallistujamäärän mukaan).

Kisoissa määritetään parhaat nostajat Q-pistejärjestelmän avulla - näin eri kokoisten ja ikäisten nostajien tuloksia voidaan verrata toisiinsa mahdollisimman reilusti ja parhaat Q-pisteet nostaneet palkitaan molemmista sarjoista. Tätä varten osallistujat punnitaan nostoasussa (normaalit treenivaatteet ok) ennen kisojen alkua. HUOM! Punnitustulosta ei julkisteta vaan sitä käytetään ainoastaan pistelaskuun! Voit myös halutessasi tulla nostamaan tapahtumaan "kisan ulkopuolella" ilman punnitusta.

Punnituksen aikataulu on 14:45-15:15, jonka jälkeen ohjelmassa on lyhyt yhteinen tankolämppä / mobbailu. Tämän jälkeen nostajat voivat aloittaa omatoimisen lähestymisen kohti ensimmäisiä nostorautoja.
Kisat ovat osallistujille maksuttomat, joten rohkeasti vain mukaan kokeilemaan omia ykkösiä spesiaalissa ympäristössä ja tunnelmassa!

Ilmoittautumaan pääset mukaan seuraavista linkeistä (12 paikkaa / sarja):

• miehet: https://www.wodconnect.com/raikka-training/seminars/14543 
• naiset: https://www.wodconnect.com/raikka-training/seminars/14544 
  

Mikäli sinulla on kysyttävää painonnostokarkeloista, ota yhteyttä oula@raikkatraining.com.

RÄIKKÄ TEENS KESÄLEIRI 1.6.-1.7. - ILMOITTAUDU MUKAAN

Räikkä Teens -valmennusryhmä on kaiken tasoisille 11-15-vuotiaille nuorille suunnattu harrastusryhmä, jossa treenataan CrossFitin perusperiaatteiden mukaisesti ikäryhmälle räätälöidysti.

Harjoittelu perustuu iälle sopivan painon- ja voimanoston, kehonpainoliikkeiden ja sykettä nostattavien harjoitusten yhdistelmään korostaen oikeiden liiketekniikoiden omaksumista.

Räikkä Teens kesäleiri järjestetään 1.6.-1.7. ma & ke klo 11:15-12:15 (yhteensä 10 treenikertaa).

Ryhmän hinta on 109€ ja se maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä. Ilmoittautumaan pääset tästä: https://www.crossfitraikka.com/raikka-teens/ 

Mikäli sinulla on kysyttävää Teens-kesäleiristä, ota yhteyttä kari@raikkatraining.com.

CROSSFIT-HARRASTAJAN RUOKAVALIOT SAATAVILLA NYT YMPÄRI VUODEN

Haluatko panostaa treenien lisäksi ravintoosi? CrossFit-harrastajan ruokavaliot saatavilla nyt ympäri vuoden hintaan 39,90 €. Valittavanasi on kaksi ruokavaliota tavoitteesi mukaan

TEHOA JA TULOKSIA -ruokavalion tarkoitus on varmistaa, että ruokailusi tukee optimaalisesti treenitavoitteitasi ja palautumistasi. Näin mahdollistetaan niin voiman, kestävyyden kuin lihasmassankin kehitys CrossFitissa vaadittavasta aerobisesta tai voimistelusuorituskyvystä tinkimättä. Samalla opit syömään riittävästi sekä koostamaan ateriasi niin, että ne tukevat treenitavoitteitasi.

POLTA RASVAA FIKSUSTI -ruokavalion tarkoitus on muokata kehosi koostumusta niin, että poltat ylimääräistä rasvaa kuitenkin samalla ylläpitäen treenitehoja ja lihasmassaa. Ruokavaliota noudattaessasi ei ole tarkoitus nähdä nälkää tai jatkuvasti punnita ruokia vaan syödä fiksusti samalla oppien arvioimaan ruokien sisältämää energiamäärää silmämääräisesti ja siten seuraamaan ruokavaliota arjessasi. Emme kiellä sinulta mitään vaan pyrimme opettamaan sinulle, että myös rasvaa polttaessa voit silloin tällöin nauttia kohtuudella mitä vain.

Osta omasi oheisen linkin kautta: https://www.crossfitraikka.com/ravinto-ja-hyvinvointi/ 

Jos sinulla on kysyttävää ruokavalioista, ota yhteyttä janne@raikkatraining.com

VAPUN POIKKEUSAIKATAULUT

Myös vappuna Räikällä treenataan! 1.5. tunneilla tehdään perinteinen juoksukauden avaustreeni "Helen" ja tunnit ovat avoimia kaikille Räikän jäsenille. Tunnit pidetään klo 10, 11, 12 ja 13. Open Gym palvelee myös vappuna ympäri vuorokauden.

COMMITMENT CLUB LEADERBOARD PÄIVITETTY

Haluamme juhlistaa jäseniemme merkkipaaluja pienillä muistamisilla. Seuraavien treenimäärien täyttyessä saat koutsilta pyytämällä oman muistamisesi:

• 250 treeniä: Commitment Club -tarra esim. juomapulloon liimattavaksi
• 500 treeniä: Commitment Club -juomapullo, patch sekä tarra
• 1000 treeniä: Jotain vielä spesiaalimpaa!
  

Commitment Clubin Leaderboard päivitetään aina kvartaalin alussa ja viimeisimmän leaderboardin löydät oheisesta linkistä: https://www.crossfitraikka.com/commitment-club/ 

RÄIKÄN KELTAISET SIVUT JULKAISTU

Meillä on salilla monen alan osaajia ja haluamme keltaisilla sivuilla tuoda palvelujen tarjoajat ja niiden etsijät yhteen!
Keltaiset sivut löydät jatkossa oheisen linkin kautta (myös näkyvissä WODconnectin etusivulla): https://www.crossfitraikka.com/keltaiset-sivut 

Jos haluat oman yrityksesi, toiminimesi tai muun palvelun räikkäläisten näkyviin, laita viestiä oula@raikkatraining.com.

Vahvaa kevättä,
Oula, Janne & Kari